ساعدوني الله يجزاكم كل خير

[COLOR=#ff0033]التمرين الأول:مدي يديك بشكل مستقيم، وبعد ذلك اثنيهما بحيث تمسكين يديك من الذراع (كل يد تمسك ذراع اليد الأخرى)، و مدي يديك جيدا إلى أن تحسي بتحرك العضلات الجانبية للصدر، واستمري في هذه الحركة، وكرري التمرين عدة مرات.

التمرين الثاني:مدي يديك إلى الأعلى، بعدها امسكي بيدك اليمنى مرفق اليد اليسرى، ودائما وهما مرفوعتان، واسحبيها إلى الأعلى، ويعمل هذا التمرين على شد عضلات الصدر العلوية، مما يؤدي الى رفع الصدر، ويجب عليك تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم، وهكذا ستعملين على مساعدة صدرك على استرجاع منظره السابق من جديد
2.مشكلة ترهل البطن بعد الولادة
عملت لكي بحث وحصلت على هذه التمارين
تعتبر تمارين شد عضلات البطن بعد الولادة من أهم التمارين لعودة الأم الحامل إلى جسمها الطبيعي لما قبل الحمل، لذلك اعملي على القيام بهذه التمارين الرياضية لتكتسبي مظهراً متألقاً بعد الولادة.

إليك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات البطن والمهبل:

تمارين شد عضلات البطن:
- لشد عضلات البطن العلوية: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك على الأرض أو وضع قدميك على كرسي بحيث يشكل الساقين زاوية 90 درجة، ضعي يديك تحت رأسك ثم تنفسي وارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء وفي نفس الأثناء قومي بتقليص وشد عضلات بطنك، لست بحاجة للوصل إلى وضعية الجلوس ولكن كل ما عليك فعله هو رفع الرأس والكتفين إلى أن تشعري بشد في عضلات البطن، ثم عودي إلى وضعية بدء التمرين ببطء أثناء خروج النفس، وقسمي هذا التمرين إلى ثلاث مجموعات على أن تكرري كل مجموعة من 10-12 مرة.

- تمارين عضلات البطن السفلية: استلقي على ظهرك مع ثني الساقين ثم قومي برفع قدميك عن الأرض على أن تكونان قريبتان من الأرداف، خذي نفس وارفعي الحوض والوركين للأعلى ببطء بحيث ترفعين أردافك عن الأرض وتحركين ركبتيك نحوك، اخرجي النفس وعودي ببطء إلى وضعية البداية، قسمي هذا التمرين إلى ثلاث مجموعات على أن تكرري كل مجموعة من 10-12 مرة.
3.مشكلة ترهل المؤخرة
هذه التمارين حصلت عليها من بحث بالنت
20 مرةكل تمرين 20 مرة
4.مشكلة السيلوليت
بركن العناية بالبشرة والجسم ستجدين كثير من الحلول لهذه المشكلة
سلامي
اختك لارسا بغداد[/COLOR]